積極溝通和表達(dá)在緩解夫妻間的緊張關(guān)系中起著至關(guān)重要的作用。通過有效的溝通，夫妻可以更好地理解彼此的感受和需求，解決問題，減少誤解和矛盾。以下是一些幫助夫妻間緩解緊張關(guān)系的積極溝通和表達(dá)技巧：

　　1、傾聽對方

　　積極的溝通始于傾聽。當(dāng)你的伴侶表達(dá)自己的感受時，給予足夠的注意力和尊重，避免打斷或插話。通過真心傾聽，表現(xiàn)出對對方的關(guān)心和支持。

　　2、使用“我”語句

　　當(dāng)表達(dá)自己的感受和觀點時，使用“我”語句可以讓對方更容易理解你的感受，也避免給對方指責(zé)的感覺。例如，“我感到受傷了”比“你總是傷害我”更能引起理解和共鳴。

　　3、表達(dá)尊重和理解

　　在表達(dá)自己的觀點時，盡量表現(xiàn)出尊重和理解。尊重對方的觀點和感受，并表示理解對方的立場，這有助于減少沖突和緊張感。

　　4、避免攻擊和指責(zé)

　　在溝通中，避免使用攻擊性的語言和指責(zé)對方的方式。攻擊性的表達(dá)只會加深對立和爭吵。取而代之的是，采用溫和的措辭來表達(dá)自己的觀點。

　　5、創(chuàng)造安全氛圍

　　確保溝通的環(huán)境是安全和放松的，讓彼此都感到可以坦誠表達(dá)自己的感受。避免在憤怒或緊張的情緒下進行溝通，可以選擇一個適合的時間和地點。

　　6、鼓勵積極反饋

　　夫妻可以相互鼓勵給予積極反饋，即時表達(dá)對對方的支持和贊賞。積極的反饋可以增進夫妻之間的信任和親密感。

　　7、解決問題的方法

　　當(dāng)出現(xiàn)問題時，夫妻應(yīng)該共同探討解決問題的方法，而不是互相指責(zé)。找到共同的解決方案，共同努力去改進問題，而不是把問題歸咎于對方。

　　8、承認(rèn)自己的錯誤

　　如果發(fā)現(xiàn)自己在夫妻關(guān)系中有錯誤或過失，及時承認(rèn)并道歉是重要的。誠實和自省有助于建立信任，并緩解緊張關(guān)系。

　　9、給予空間

　　在夫妻關(guān)系中，有時候需要給予對方一些空間和時間，讓彼此冷靜下來，并思考問題的解決辦法。不要一味地糾纏不休，適時地退后一步。

　　10、尋求專業(yè)幫助

　　如果夫妻之間的緊張關(guān)系較為嚴(yán)重，無法通過自身的努力緩解，可以尋求專業(yè)幫助，比如婚姻咨詢。專業(yè)的咨詢師可以幫助夫妻雙方更好地溝通和理解對方，并解決問題。

　　最重要的是，積極溝通和表達(dá)需要雙方共同努力。夫妻應(yīng)該保持開放的心態(tài)，愿意聽取對方的觀點，相互支持和包容。通過積極的溝通，夫妻間的緊張關(guān)系可以得到緩解，建立更加和諧和幸福的關(guān)系。